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Efecto rebote: ¿Qué es, por qué se produce y cómo se lo puede evitar?

Si tenemos que mencionar el enemigo por excelencia de las dietas para bajar de peso, hablaríamos del efecto rebote. Esto se debe a que él representa al aumento de peso que le sigue a una dieta que ha sido para bajar de peso, es decir si en  un primero se estaba en un peso alto, luego se hizo la dieta y se logró descender, el efecto rebote describe el siguiente estado en el cual se recuperando los kilos que habían perdido con la dieta -y más también se pueden recuperar-. Por ser una de las mayores preocupaciones para todos aquellos que están interesados en hacer una dieta de adelgazamiento, hoy queremos dedicarnos a este tema. Por lo tanto, en lo que sigue a continuación te brindamos información sobre el efecto rebote, qué es, por qué aparece y cómo se lo puede evitar.

dieta sin rebote

Información sobre el efecto rebote

Ante todo, señalemos de manera breve qué es el efecto rebote. Se trata del término que se utiliza para hacer referencia a la recuperación de kilos que se da luego de haber finalizado una dieta para bajar de peso, en la cual se logro el objetivo -es decir, la pérdida de kilos-.

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Causas

En cuanto a las causas, hace falta señalar que son múltiples los factores que pueden provocar este efecto, aunque principalmente se destacan tres, por ser las que con mayor frecuencia se dan.

  1. La primera de ellas tiene que ver con el abandono de los hábitos que se adoptaron con la dieta para adelgazar y junto con ésta ruptura, vuelven a aparecer los hábitos poco saludables que fueron los que llevaron al aumento de peso en su momento. Esto es, que tras haber finalizado la dieta, se suele dejar de comer sano, se deja de hacer ejercicio, ya no es cuidan las porciones ni se sigue una dieta balanceada.
  2. Haber elegido para bajar de peso una dieta poco equilibrada, en la cual el descenso se da de manera repentina, suele ser la segunda causa de la aparición del efecto rebote. En este sentido, cuando en las dietas se prohiben determinados alimentos o grupos de alimentos, no sólo puede generar atracones por haber prohibido estos alimentos que hace que surja la tentación de volver a comerlos, sino que además es negativo para la salud porque pueden faltar nutrientes esenciales para el buen funcionamiento del organismo.
  3. Y un tercer factor que propicia el aumento de peso luego de la dieta, es abandonar el ejercicio físico.

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Información para evitar el efecto rebote

Lo bueno de todo esto, es que el efecto rebote no es inherente a todas las dietas y siguiendo ciertos consejos, se lo puede evitar.

Ante todo es muy importante que a la hora de hacer una dieta para bajar de peso, se opte por aquellas confiables, que han sido elaboradas por nutricionistas y que se adaptan a las necesidades nutricionales particulares de cada persona.
A su vez, se debe tener presente que la mejora más saludable y efectiva para bajar de peso, es cuando el descenso se hace gradualmente. Con esto, se quiere señalar que las dietas en las cuales el descenso es abrupto, son poco saludables y son éstas en las que con mayor frecuencia aparece el tan temido efecto rebote.

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También hace falta señalar que luego de haber realizado una dieta para bajar de peso, se debe seguir con las dietas de mantenimiento, que de lo que se trata es de seguir manteniendo ciertos hábitos que son los que ayudarán a evitar la recuperación de los kilos perdidos. La clave está en quemar las calorías que se consumen y elegir productos saludables y bajos en grasas.