Grupos musculares
Numerosos estudios indican que nuestro estilo de vida afecta claramente nuestra capacidad para mantenerse saludable y evitar lesiones. Estilo de vida también juega un papel importante en cómo nos vemos y cómo nos sentimos acerca de nosotros mismos. Afortunadamente, ahora tenemos más información que nunca sobre lo que constituye un estilo de vida saludable y productiva.
Si se realiza todos los ejercicios en casa en este programa, usted será trabajar grupos musculares en todo el cuerpo, además de los abdominales. Entre los músculos que les permite conocer un entrenamiento:
Situado en la parte posterior de la pierna inferior, el músculo de la pantorrilla o gemelos, ayuda en la flexión de la pierna en la rodilla y que se extiende al pie.
Cuádriceps: Situado en la parte anterior del muslo, los cuatro músculos que forman el cuádriceps son responsables de extender la pierna en la rodilla.
Tendón de la corva: Situado en la parte posterior del muslo, los tres músculos que forman el tendón de la corva se extiende la pierna en la cadera y flexionar la pierna en la rodilla.
Flexores de la cadera: Situado en la parte superior de la parte frontal del muslo, estos músculos doblar la pierna en la cadera y ayudan a doblar la columna lumbar.
Externa del muslo: Los tres músculos situados en el lado de la cadera y la pierna son conocidos como el grupo del músculo abductor. Ellos son responsables de levantar la pierna hacia un lado.
Muslo interno: Los músculos situados en el lado interior del muslo se llama el grupo muscular de los aductores. Ellos son responsables de tirar las piernas juntas.
Glúteos: Los glúteos o los músculos de los glúteos, son responsables de la extensión y rotación del muslo en la cadera y el muslo se mueve detrás del cuerpo.
Bíceps: Situado en la parte delantera de la parte superior del brazo, los dos músculos que forman el bíceps son responsables de la flexión o plegado, el brazo y el codo.
Tríceps: Situado en la parte posterior del brazo, los tres músculos que forman el tríceps son responsables de extender o enderezar, el brazo y el codo.
Deltoides: Estos músculos en el hombro levantar el brazo desde el hombro hasta la parte frontal, lateral y trasera.
Pectorales: Situado en la parte delantera del pecho, estos músculos son responsables de tirar los brazos juntos de las articulaciones de los hombros.
Para trabajar estos músculos de manera más eficiente, tendrá que calentar antes de enfriarse y después de hacer ejercicio. Aprender los principios de calentamiento y enfriamiento en la página siguiente.