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Power Walking: Un entrenamiento para quemar calorías caminando

El running en el último tiempo se ha convertido en el entrenamiento más popular, ya que el número de perosnas que lo practican ha ido creciendo significativamente. Pero así como hay muchas personas que disfrutan de correr y ejercitarse de esta manera,  muchas otras en realidad tienen poca o nada afinidad con esta actividad, y por eso desearían encontrar otra actividad para mantenerse en forma y saludable. Esta nueva alternativa ha llegado y su nombre es Power Walking y es de ella de la que hoy queremos hablarte en el día de hoy. Por eso en lo que sigue a continuación te contamos de qué se trata esta actividad que ayuda a quemar calorías y mantenerse saludable con sólo caminar.

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Power Walking: De qué se trata

Concretamente cuando hablamos de power walking estamos hablando de las clásicas caminatas para ejercitarse. Sin embargo lo que define a esta caminata es el estar acompabaña de toda una estructura que es en la que radica la efectividad del ejercicio para quemar calorías. Con esto lo que queremos señalar es que power walking no es sinónimo de caminar simplemente, sino de hacerlo pero tomando en cuanta ciertas indicaciones básicas.

Sesión de Power walking

Una sesión regular de power walking puede durar entre 45 y 60 minutos y la clave está en sostener durante este timpo un ritmo en la caminata, con el cual sea posible quemar calorías y sostenernos dentro de lo que se llama zona de quema grasas, que se da a una frecuencia cardíaca máxima de un 60 – 70%.  También se pueden realizar algunos cambios en la velocidad o en los ritmos para disparar la fercuencia cardíaca y luego volver a estabilizarla.

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Pero además del ritmo y de la velocidad, en el power walking es muy importante el tiempo que se realiza la caminana y la postura que se mantiene en la misma. Hay tres características básicas de la postura correcta que hay que llevar:

  1. los hombros deben estar hacia atrás y abajo
  2. la vista siempre al frente para evitar que se arquee la cervical. La espalda siempre debe estar erguida
  3. Hay que contraer en la zona del abdomen

En cuanto a los brazos, es importante también prestar atención a su postura. Ellos deben ir balancéandose a los lados del cuerpo y se debe formar un ángulo de 90º por flexionar los codos. De esta manera se puede alcanzar un buen ritmo en la caminata y esto favorece el rendimiento y desempeño.

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Beneficios del Power Walking

Para quienes tienden a despreciar la caminata por ser una actividad en la cual se quema pocas calorías, es importante que sepan que en una sesión de power walking se pueden quemar la misma cantidad de calorías que en una running. Lo que es más como uno puede sostener por más tiempo una caminata enérgica, esto hace que la persona se mantenga dentro de la zona de quema grasa que es clave para que el organismo empiece a utilizar la grasa como fuente de energía.

Además, en comparación con el running, el power walking no es un ejercicio de alto impacto, y de esta manera estamos cuidando la salud de nuestras articulaciones.

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Para ir cerrando, es importante aclarar que los beneficios del power walking no radican sólo en que ayudan a quemar calorías, ya que además es bueno para tonificar la musculatura, principalmente el tren inferior -piernas y glúteos- como así la zona media, es decir el abdomen.
No podemos dejar de considerar los beneficios que tiene para el sistema respiratorio y cardiovascular, lo cual trae beneficios en la resistencia y rendimiento a la actividad.

Una buena alternativa para empezar a ejercitarse el power walking, ¿no?.