El ejercicio no sólo se trata de la capacidad aeróbica y el tamaño del músculo. Por supuesto, el ejercicio puede mejorar su salud física y su físico, recortar su cintura, mejorar su vida sexual, e incluso añadir años a su vida. Pero eso no es lo que motiva a la mayoría de las personas a permanecer activo.
Las personas que hacen ejercicio regularmente tienden a hacerlo porque les da una enorme sensación de bienestar. Se sienten con más energía durante todo el día, duermen mejor por la noche, tienen una memoria más aguda, y se sienten más relajados y positivos sobre sí mismos y sus vidas.
El ejercicio y la depresión
Los estudios demuestran que el ejercicio puede tratar la depresión leve a moderada con la misma eficacia que los medicamentos antidepresivos, pero sin los efectos secundarios, por supuesto. Además de aliviar los síntomas de depresión, la investigación también muestra que el mantenimiento de un programa de ejercicio puede evitar que vuelvan a caer.
El ejercicio es un potente combatiente de la depresión por varias razones. Lo más importante, es que promueve todo tipo de cambios en el cerebro, incluyendo el crecimiento neuronal, la reducción de la inflamación, y los nuevos patrones de actividad que promueven sentimientos de calma y bienestar. También libera endorfinas, sustancias químicas potentes en su cerebro que dan energía a su estado de ánimo y te hacen sentir bien. Por último, el ejercicio también puede servir como una distracción, lo que le permite encontrar un poco de tranquilidad para salir del ciclo de pensamientos negativos que alimentan la depresión.
El ejercicio y la ansiedad
El ejercicio es un tratamiento natural y efectivo contra la ansiedad. Alivia la tensión y el estrés, aumenta la energía física y mental, y mejora el bienestar a través de la liberación de endorfinas. Cualquier cosa que lo ponga en movimiento puede ayudar, pero vas a obtener un mayor beneficio si se presta atención en lugar de andar por la nubes.
Trate de observar la sensación de los pies golpeando el suelo, por ejemplo, o el ritmo de su respiración, o la sensación del viento en su piel. Mediante la adición de la atención a este elemento de la realidad centrado en su cuerpo y cómo se siente al hacer ejercicio usted no sólo mejorara su condición física más rápido, si no que también puede ser capaz de interrumpir el flujo de las preocupaciones constantes que se ejecutan a través de su cabeza.