El estar embarazada es para la mayoría de las mujeres el momento mas feliz de sus vidas. por ello lograr llegar al parto con la mejor salud y bienestar posible es esencial. por ello en el día de hoy les dejaremos información muy importante para que usted logre tener un embarazo feliz y saludable.
Hacer ejercicio regularmente
El ejercicio regular durante el embarazo garantiza la buena salud de la madre, así como el recién nacido. El ejercicio ayuda a aliviar muchos problemas comunes del embarazo, tales como estreñimiento, calambres en las piernas, hinchazón de los tobillos, dolor de espalda y la falta de sueño. También ayuda a mantener su nivel de energía alto para hacerlo a través del período de embarazo.
Además, la actividad física se prepara nuevas madres para el parto. Un cuerpo en forma puede resultar en un trabajo más corto, menos intervenciones médicas y menos cansancio durante el parto. Otra ventaja es que hace que sea más fácil para que usted pueda ponerse en forma después de que nazca su bebé.
Ejercicio de Kegel durante el embarazo
Ejercicios del suelo pélvico o ejercicios de Kegel son grandes para el fortalecimiento de los músculos que sostienen la vejiga, vagina y ano. Esto a su vez puede ayudar en la entrega lisa y rápida recuperación después del nacimiento. También ayuda a prevenir la incontinencia urinaria.
- Apriete los músculos del suelo pélvico (los que usa para detener el flujo de orina a mitad de camino). Asegúrese de que usted no se mueve la pierna, glúteos, o los músculos abdominales.
- Mantenga esta posición durante un conteo de 5.
- Entonces, relajar los músculos durante 5 segundos.
- Repite hasta 10 veces durante 1 juego completo. Apunta a hacer al menos 3 series al día.