En el día de hoy les traemos a nuestro blog información sumamente importante sobre como determinar por que usted no puede lograr conciliar el sueño cuando se acuesta en la cama. sin duda es ideal para tener en cuenta que hábitos debe cambiar.
Cena alta en grasa
Cuando se trata de trastornos del sueño, incluso se puede echar la culpa a su menú de la cena. Alta en grasas y baja ingesta de fibra se echan a perder sus posibilidades de tener un buen sueño nocturno. Un estudio de 2008 publicado en el International Journal of Obesity china informa de que los hombres y las mujeres chinas que dormían menos de 7 horas por noche comieron más grasa que los que dormían 7 a 9 horas por noche. Esto establece el vínculo entre el alto consumo de grasa y la disminución de la duración del sueño.
De hecho, un estudio de 2016 publicado en la revista Journal of Clinical Sleep Medicine informa que baja en fibra y alto consumo de grasa saturada y azúcar se asocia con más ligero sueño, menos restaurador con más despertares. Por lo tanto, para disfrutar de un sueño profundo, eche un vistazo a su menú de la cena e incluir alimentos ricos en fibra y bajos en contenido de grasa. Además, mantenga su luz de la cena.
Evitar el exceso de luz en el dormitorio
Para un buen sueño, necesita una habitación oscura. Un dormitorio ideal es aquel que no tiene ninguna luz una vez que los interruptores están apagados. La luz puede interrumpir la producción de melatonina, una hormona liberada por la glándula pineal que produce sueño y reduce la temperatura corporal.
Incluso una pequeña cantidad de luz ambiental desde su teléfono celular o una computadora puede interrumpir la producción de melatonina y sueño en general. Cuando se expone a la luz durante el sueño, el cerebro piensa que es hora de despertar y que causa trastornos del sueño.
Asegúrese de que su dormitorio es tranquilo y oscuro durante toda la noche. Si es necesario, usar tonos oscuros o cortinas en las ventanas para bloquear las farolas. Además, asegúrese de que no hay ningún tipo de ruido, tales como el goteo del agua de un grifo o el sonido de un reloj haciendo cosquillas. Si es necesario, usar tapones para los oídos para reducir el ruido.