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Ejercicios que puede realizar durante el embarazo

Estiramiento y esculpir el cuerpo

Son buenos siempre y cuando no los haga sobre su espalda. Usted no consigue ningún beneficio cardíaco, pero sí ayuda a estirar a mantener el tono muscular y la flexibilidad, que puede ser muy útil durante el parto. Los ejercicios que implican la focalización y contrayendo los músculos del piso pélvico (alrededor de la abertura de la vejiga y la vagina), no pueden ayudar mucho durante el embarazo. Pero después, pueden hacer que sea más fácil para sus músculos pélvicos para volver a la normalidad, y pueden prevenir problemas de incontinencia urinaria en el futuro.

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Piscina

Si nadaba antes de quedar embarazada, segua nadando ahora. De hecho, la natación es uno de los mejores ejercicios de una mujer embarazada puede hacer porque pone ninguna tensión sobre las articulaciones y plantea poco riesgo de sobrecalentamiento o perder el equilibrio y caer. Sin embargo, la mayoría de los médicos aconsejan que se evite el buceo debido a los cambios de presión dramáticos podrían tener efectos adversos en el bebé.

Yoga

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La mayoría de las formas de yoga están muy bien durante el embarazo e incluso puede aliviar algo de su estrés. Muchos maestros de yoga ofrecen clases especiales de embarazo, pero las clases regulares también están bien. Simplemente evitar estar acostada boca arriba o estiramiento excesivo.