Es importante hablar sobre el calentamiento deportivo, o como muchos le llaman, entrada en calor, ya que este es esencial hacerlo antes de comenzar con una rutina de ejercicio, independientemente del marco en el que se de éste. Algunos omiten hacerla por completo, otros la practican aunque de manera incorrecta, ya que realizan ejercicios que resultan inapropiados. Es por esto que es esencial poder hacer referencia a ella y es de esto de lo que queremos hablarte en el día de hoy. Por eso en lo que sigue a continuación te damos información sobre el calentamiento deportivo, de qué se trata, por qué s bueno hacerlo y cómo se la practica.
Información sobre el calentamiento deportivo
Ante todo es importante saber de qué hablamos cuando hacemos referencia al calentamiento deportivo. Es el nombre con el que se hace referencia al conjunto de ejercicios que se realizan antes de realizar un actividad que implica grandes esfuerzos, que como tales pueden darse en una sesión de entrenamiento, en una competición u otro tipo de pruebas físicas.
Si se realiza una entrada en calor adecuada aumentará la capacidad de rendimiento del atleta, la cual está dada por cambios que se van sucediendo en el sistema nervioso central y en el sistema muscular, en paralelo a la elevación de la temperatura del cuerpo.
¿Para qué hay que hacerlo?
La primer razón por la que hay que hacer la entrada en calor -que es lo mismo que hablar de calentamiento- es para garantizar que el organismo pueda tener un funcionamiento eficaz en el marco de la situación de esfuerzo, ya que de lograrlo, se evita que durante la realización de la misma haya problemas de adaptación a este esfuerzo, lo cual generaría una acumulación en los tejidos de productos de desecho.
De este modo lo que se logra es una preparación del cuerpo de la persona que va a enfrentar esta situación, preparación que se da a nivel físico, fisiológico y psíquico que permite una correcta adaptación sin un sobreesfuerzo.
Pero por sobretodo, hacer un calentamiento deportivo es clave para poder prevenir lesiones que se dan cuando el organismo se enfrenta a una situación para la que los músculos no están preparados.
Calentamiento general y específico
Cuando hablamos de calentamiento general y específico, estamos haciendo referencia a los dos tipos de entrada en calor que hay. El primero, es decir el general, refiere a una serie de ejercicios que se realizan para poder elevar el potencial funcional del organismo del atleta.
Y el segundo tipo, el calentamiento específico, tiene como objetivo el establecimiento de una adecuada asociación entre el ejercicio que se realizará terminada la entrada en calor y las actividades que el sistema nervioso central tiene que activar para poder realizar el movimiento en cuestión.
Cómo hacer un calentamiento deportivo
Como hacíamos referencia al comienzo, lo más común es que las personas omitan esta etapa del ejercicio físico o bien la realicen de manera incorrecta. Ejemplo de esto, es que se realicen ejercicios de estiramiento y flexibilidad para calentar -que en realidad deben hacerse luego de haber realiazdo el calentamiento y no como ejercicio integrante del mismo-.
Lo ideal y lo que desde aquí te sugerimos, es que comiencen el calentamiento con unos minutos en la bicicleta fija, ya que esto no implica un ejercicio de alto impacto en las caderas, rodillas y tobillos. Realizado esto, habrá que hacer ejercicios que pongan a calentar los grandes grupos musculares, como los del abdomen y de la zona lumbar. Una vez que se realizó uno tras otro, hay que hacer ejercicios específicos de la actividad que seguirá luego.