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Alimentos que reducen el colesterol – Información

En el día de hoy les traemos a nuestro blog toda la información acerca de los alimentos más utilizados para reducir el colesterol malo. Sin duda algo muy importante para mantener nuestra salud en óptimas condiciones.

colesterol

Ajo

El ajo es otro súper alimento que puede ayudar a reducir el colesterol alto. Además, evita que los coágulos de sangre, reduce la presión arterial y protege contra la enfermedad cardíaca. De acuerdo con un comunicado de prensa de 2013, del Instituto Nacional de Medicina Integrativa, extracto de ajo es una alternativa segura y efectiva a la presión arterial farmacéuticos y medicamentos reductores del colesterol para muchas personas.

  • Coma de 2 a 3 dientes de ajo crudos con el estómago vacío a diario.
  • Utilice el ajo fresco en sus aderezos para ensaladas y para cocinar muchos tipos de platos, sopas y guisos.
  • Usted puede tomar suplementos de ajo después de consultar a su médico para obtener la dosis correcta.

Chocolate negro

El chocolate negro también puede reducir efectivamente el colesterol malo y aumentar el nivel de colesterol bueno en la sangre. Según un estudio de 2013 publicado en el American Journal of Clinical Nutrition, la teobromina componente en el chocolate negro es el principal responsable de su efecto HDL colesterol de fondos. El alto nivel de antioxidantes y flavonoides en el chocolate negro a prevenir las plaquetas se peguen entre sí y mantener las arterias sin obstrucciones. Esto a su vez reduce el riesgo de ataques al corazón o derrames cerebrales.

Coma 1 o 2 pequeños trozos de chocolate negro con al menos 60 por ciento de cacao sobre una base regular.

Consejos adicionales

  • Esfuércese por mantener un peso saludable.
  • Dejar de fumar.
  • El ejercicio durante al menos 30 minutos, 5 días a la semana.
  • Evite el alcohol. Si usted bebe, hágalo con moderación.
  • Coma una dieta baja en grasas saturadas.
  • Evite los alimentos fritos o grasos y carbohidratos excesivos y azúcares procesados.