De las cuatro emociones básicas tristeza, enojo, alegría, y miedo, el remordimiento o lamento es una mezcla de los dos primeros. Su situación particular puede implicar una enorme tristeza y un poco de ira. O un enorme enojo con un lado de la tristeza. Cualesquiera que sean las proporciones, algunas personas arrepentidas sienten tristeza, pero se resisten a sentir la ira; otros reconocen la indignación, pero no dolor. Negar cualquiera de los componentes solo conseguirá seguir atascado en la sensación de amargura, sin poder mover hacia adelante.
Tener en cuenta la ira y la tristeza por separado hace tanto más útil. Ahora, piense en algo de lo que se arrepienta. Con ese algo en mente, termine esta frase: «Estoy triste porque __________.» Repita hasta que se quede sin cosas tristes relacionadas con ese remordimiento particular. Cuando haya detallado plenamente de su tristeza, hacer otra lista, empezando cada oración con la frase: «Estoy enojado con ________.» Por ejemplo, «Estoy enojado con mi cuerpo por estar enfermo.» «Estoy enojado con Dios por la muerte de mi amigo». Anote todas las causas para su rabia, incluso si son irracionales.
Una vez que tenga una lista clara de sus penas y ultrajes, puede trabajar para transformar el pesar improductivo en acción al pedir perdón o perdonar a alguien. Esto es extraordinariamente útil, pero también profundamente incómodo porque la única manera de salir de emoción dolorosa es perdonarse a si mismo y hacer las paces con lo que está perdido para siempre.