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3 Consejos de organización para personas con TDAH

Obtener más ejercicio

El ejercicio regular puede ayudar a controlar los síntomas de TDAH. Por lo menos, puede ayudar a canalizar la energía extra. Pero el ejercicio y los deportes de equipo regulares también pueden ayudarle a trabajar en conjunto con otros, aprender a establecer y cumplir metas, y sentirse mejor consigo mismo. Algunas investigaciones sugieren que la actividad física puede estimular partes del cerebro asociadas con el TDAH. Actividades como el yoga y karate pueden ser mejores para el TDAH, ya que ofrecen oportunidades para la memorización de los movimientos.

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Iniciar Tareas con bloques de 15 minutos

Cuando usted está teniendo problemas para iniciar un proyecto, pruebe este ejercicio:

Establecer un temporizador durante 15 minutos.

Por esos 15 minutos, centrarse en una tarea solamente.

Cuando se acabe el tiempo, decidir si puede continuar durante otros 15 minutos.

Si es posible, restablecer el temporizador. Sigua a intervalos de 15 minutos durante todo el tiempo que pueda.

Si usted no puede hacer nada más, pare y vuelva a intentarlo más tarde o al día siguiente.

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Usar Códigos de color

Archivos de colores, carpetas y notas pueden ayudarle a mantenerse mejor organizado. Aquí están algunos ejemplos:

  • Utilice archivos con códigos de colores para realizar un seguimiento de los diferentes tipos de gastos, tales como tiendas de comestibles, automóviles, entretenimiento y servicios públicos.
  • Utilice diferentes lápices de colores o resaltado en su planificador de separar los compromisos de trabajo, personales y familiares.